Sie liegen auf dem Rücken und haben einen Ball zwischen den Füßen. Die Beine sind ausgestreckt und Sie drücken den Ball mit den Füßen zusammen. Halten Sie den Druck und beginnen dann die Fußaußenseite zur Nase zu ziehen. Dabei geben Sie weiterhin Druck auf den Ball. Halten Sie die Spannung für ca. 10 Sekunden. Es folgen 4 weitere Wiederholungen.

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