In Rückenlage stellen Sie die Beine hüftbreit voneinander entfernt auf. Kippen Sie das Becken nach vorne und drücken die Lendenwirbelsäule in den Boden, sodass kein Hohlkreuz mehr vorhanden ist. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur für 10 Sekunden an und lassen Sie wieder locker. Halten Sie dabei konstant die Lendenwirbelsäule am Boden fixiert. Der Bauch bleibt durch die Beckenkippung angespannt.

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