Sie sitzen im Langsitz auf einer Unterlage. Beide Knie und Füße sind gestreckt. Die Fersen bleiben konstant am Boden fixiert. Ziehen Sie von einem Fuß die Zehen Richtung Oberkörper. Dabei hebt sich das Knie vom Boden etwas an. Anschließend strecken Sie wieder das Kniegelenk und den Fuß. Die Ferse darf sich dabei nicht mitbewegen. Sie können im Wechsel mit beiden Füßen arbeiten. Während sich der eine Fuß beugt, streckt sich gleichzeitig der andere Fuß. Mobilisieren Sie jede Seite bis zu 20 mal. 

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