Dehnung an der Wand

Author: Dr. Nicolas Gumpert

veröffentlicht: 08.02.2018 / aktualisiert: 11.07.2022

Übungen bei einem Morbus Scheuermann

Übung 4 von 4

"Dehnung an der Wand"

Stellen Sie sich seitlich zu einer Wand. Fiexieren Sie den Unterarm an diese und drehen dann den Oberkörper weiter auf. Dadurch spüren Sie einen Zug in der Brustmuskulatur, bzw. im Bereich der Achsel. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden und wechseln dann die Seite. Jede Seite sollte 2-3 mal gedehnt werden. Alternativ können Sie die Brustmuskulatur auch in einem Türrahmen dehnen. Dabei fiexieren Sie einen oder beide Unterarme am Rahmen und machen einen Schritt durch die Tür.

Stellen Sie sich seitlich mit angewinkelten Arm an eine Wand. Der Unterarm wird an der Wand fixiert, während der Oberkörper nach vorne rotiert.

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