"Dehnung an der Wand"

Stellen Sie sich eine Schrittlänge entfernt vor eine Wand. Stützen Sie sich jetzt mit den Armen an der Wand ab, indem Sie ihren Oberkörper nach vorne beugen. Die Fersen bleiben dabei fest am Boden. Die Knie sind komplett durchgestreckt. Halten Sie die Spannung in der Wade für 10 Sekunden. Es folgt ein zweiter Durchgang. Sie können die Übung auch in Schrittstellung ausführen. Das hintere Bein dehnt dann die Wadenmuskulatur (siehe Abbildung).

Weiter zur nächsten Übung