Mobilisation der Hüfte - Pendel
 Author: Dr. Nicolas Gumpert
veröffentlicht: 04.01.2018 / aktualisiert: 11.07.2022

Mobilisation der Hüfte

Übung 7 von 7

"Pendel"

Stellen Sie sich parallel zu einer Wand und stützen sich mit einer Hand ab. Führen Sie das entferntere Bein mit leicht angewinkelten Knie nach vorne. Aus dieser Position lassen Sie das Bein in die Streckung nach hinten pendeln. Achten Sie darauf, dass der Oberkörper dabei nicht zu sehr ins Hohlkreuz kommt. Wiederholen Sie 3 mal mit 15 Wiederholungen pro Bein die Übung. 

Stellen sich parallel zur Wand mit geradem Oberkörper. Winkeln Sie ein Bein an und führen es nach vorne.

Endposition

Lassen Sie das gebeugte Bein nach hinten pendeln, während dies in die komplette Streckung kommt.

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