Sie liegen auf dem Rücken und haben beide Beine hüftbreit angestellt. Beide Arme sind ausgestreckt auf dem Boden. Zehen Sie die Zehenspitzen zur Nase und drücken die Ferse in den Boden. Kippen Sie ihr Becken zur Decke und ziehen so ihr Schambein zum Bauchnabel. Spannen Sie den Po an und beugen leicht die Ellbogen. Drücken Sie diese in den Boden und spreizen die Finger auseinander. Den Kopf heben Sie leicht an und richten ihr Kinn zum Brustkorb. Halten Sie die Spannung im gesamten Körper ohne nachzugeben für 10 Sekunden.

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