Sie sitzen auf einem Stuhl und lassen die Arme locker nach unten hängen. Die Schultern sind nach hinten zusammen gezogen während das Brustbein nach vorne gerichtet ist. Gehen Sie mit ihren Handflächen an ihre Oberschenkel-Außenseite, die Ellbogen können leicht angebeugt sein und die Daumen sind nach vorne gedreht. Drücken Sie beide Hände gegen ihre Oberschenkel. In der Spannung dürfen die Schultern nicht nach oben gehen, sondern werden nach unten gerückt. Halten Sie die Spannung 10 Sekunden.

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