Setzen Sie sich auf eine Unterlage auf den Boden. Die Fußsohlen werden nun aneinander geführt, ähnlich wie bei einem Schneidersitz. Drücken Sie leicht mit ihren Ellenbogen die Knie nach außen. Der Oberkörper neigt sich dabei leicht nach vorne. Halten Sie die Spannung an der Oberschenkelinneseite für 10 Sekunden. Nach einer kurzen Pause machen Sie dan einen weiteren Durchgang. 

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