"Rudern mit dem Theraband"

Befestigen Sie ein Theraband an einem Tür oder Fenstergriff. Stellen Sie sich leicht gebeugt hin und halten in beiden Enden das Band. Die Ellenbogen sind auf Schulterhöhe seitlich angewinkelt. Die Handrücken zeigen nach oben und sind auf einer Höhe mit den Ellenbogen. Die Halswirbelsäule und Brustwirbelsäule ist aufgerichtet. Führen Sie jetzt die Ellenbogen nach hinten und ziehen die Schülterblätter zusammen. Dabei richtet sich das Brustbein noch mehr auf. Die Schultern dürfe dabei nicht zu den Ohren hochgezogen werden. Die Hände werden dabei nicht nach außen sondern zur Brust auf Ellenbogenhöhe gezogen. Führen Sie 3 x 15 Wiederholungen durch.

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