"Kniebeuge"

Damit die Hüfte nicht während der Übung nach Innen rotiert, stellen Sie ihre Füße nach Außen rotiert hüftbreit auf. Mit geradem Oberkörper beugen Sie ihre Knie bis max. 100° innerhalb von 3 Sekunden. Aus dieser Position richten Sie sich wieder etwas schneller auf. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Whl. durch. 

"Kniebeuge - Theraband"

Die Kniebeuge mit geradem Oberkörper und leicht nach Außen gerichteten Füßen, kann durch die Zugabe von einem Theraband oder Gewichten in den Händen verstärkt werden. Auch hierbei langsamer in die Beugung als in die Streckung und die Knie in die Richtung der Füße beugen.

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