"Außenrotation- Ausgangsstellung"

In hüftbreiter und leicht gebeugter Stellung, beugen Sie ihre Unterarme eng am Körper 90° und spannen den Bauch. In beiden Händen halten Sie ein Gewicht, welches Sie bis zu 15 mal hintereinander seitlich nach außen rotieren können (1-3kg).

"Außenrotation- Endstellung"

Aus der Ausgangsstellung heraus führen Sie mit 90° gebeugten Ellenbogen beide Unterarme seitlich und parallel zum Boden nach außen. Achten Sie darauf das die Schultern dabei nicht zu den Ohren hochgezogen werden und die Oberarme immer Kontakt zum Oberkörper haben und nicht dabei abgespreizt werden. Das Handgelenk bleibt dabei stabil und knickt nicht ab. Führen Sie dann beide Gewicht wieder in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen das Ganze 15 mal mit 3 Durchgängen.

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