"Außenrotation-Theraband"

Halten Sie das Theraband in beiden Händen. Die Oberarme sind am Oberkörper fixiert und im Ellenbogengelenk 90° gebeugt. Ziehen Sie das Band an beiden Enden nach außen, indem Sie eine Schulteraußenrotation durchführen. Machen Sie 2 Durchgänge mit jeweils 15 Wiederholungen.

"Außenrotation-aus der Kniebeuge"

Nehmen Sie die Position einer Kniebeuge ein. Dabei ist der Oberkörper leicht nach vorne gebeugt und das Gesäß schiebt nach hinten. Ihre Arme sind auf Schulterhöhe mit 90° im Ellenbogen abgespreizt. Führen Sie ihre Unterarme nach hinten-oben, ohne das die Oberarme ihre Position verändern. Machen Sie 2 Durchgänge mit jeweils 15 Wiederholungen.

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