"Kniebeuge"

Die Knie stehen direkt über den Fußgelenken, die Patella zeigt gerade nach vorn. Das Gewicht ist im Stand auf beiden Füßen gleichmäßig verteilt, in der Beugung vermehrt auf den Fersen. Während der Beugung gehen die Knie nicht über die Fußspitzen, die Unterschenkel bleiben fest senkrecht stehen. Das Gesäß wird nach hinten abgesenkt, als ob man sich auf einen weit entfernten Hocker setzen wollte. Um den Vastus medialis (Innere Anteil vom Kniestrecker) vermehrt zu aktivieren kann ein Kissen/Ball zwischen die Knie gelegt werden. Die Knie drücken während der Kniebeuge nach Innen, sollten aber nicht in eine X-Beinstellung gelangen. Es sollten 15 Wiederholungen mit 3 Sätzen durchgeführt werden.

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