"Fersenschaukel"

Setzen Sie sich in den Langsitzt, strecken maximal den Fuß und fixieren die Ferse auf der Unterlage. Ziehen Sie nun den Fußrücken Richtung Schienenbein an. Um den Winkel im oberen Sprunggelenk noch zu verkleinern und die Bewegung zu vergrößern, müssen Sie das Knie anheben ohne die Ferse auf der Unterlage zu bewegen. Beide Gelenkpartner bewegen sich nun aufeinander zu, der Winkel im Gelenk wird maximal klein. Für die Streckung werden die Kniekehle in die Unterlage gedrückt und der Fuß maximal lang gestreckt. Beide Gelenkpartner entfernen sich voneinander. Die Übung soll nicht schmerzhaft sein und nur wenig anstrengend. Machen Sie 15-20 Wiederholungen in drei Sätzen.

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