"Rudern im Stehen"

Stellen Sie sich hüftbreit mit leicht gebeugten Knien hin. Richten Sie aktiv ihren Oberkörper auf, indem Sie ihr Brustbein nach oben richten und die Schulterblätter nach hinten/ unten ziehen. Beide Arme sind auf Schulterhöhe nach vorne gestreckt. Ziehen Sie jetzt die Ellenbogen so weit wie möglich auf Schulterhöhe nach hinten. Die Hände zeigen weiterhin nach vorne. Die Schulterblätter sind jetzt eng zusammen. Stellen Sie sich vor, Sie würden einen Stift zwischen den Schulterblättern fixieren. Führen Sie diese Bewegung 2 mal mit 15 mal durch.

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