Machen Sie aus dem Stand heraus einen langen Ausfallschritt nach vorne. Dabei senkt sich das hintere Knie zum Boden und das vordere beugt sich, ohne nach Innen oder Außen zu geraten. Das vordere Knie darf nicht über die Fußspitze ragen. Der Oberkörper ist gerade und die Hüfte schiebt nach vorne. Halten Sie die Dehnung in der Leistengegend für 10 Sekunden und wiederholen die Übung nach einer kurzen Pause.  

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