Becken und Lendenwirbelsäulenmobilisation
 Author: Dr. Nicolas Gumpert
veröffentlicht: 16.01.2018 / aktualisiert: 11.07.2022

Übung bei einem Bandscheibenvorfall in der LWS

Übung 1 von 12

"Becken-Bauchspannung"

Legen Sie sich in Rückenlage auf einen weichen Untergrund. Stellen Sie die Fersen auf und ziehen die Fußzehen zur Nase. Drücken Sie jetzt den unteren Rücken fest in den Boden und spannen dabei die Bauchmuskulatur an. Halten Sie die Spannung 15 Sekunden und wiederholen die Übung nach einer kurzen Pause.

Drücken Sie ihren unteren Rücken in Rückenlage fest in den Boden

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