"Bridging"

Legen Sie sich in Rückenlage und drücken ihren unteren Rücken in den Boden. Dabei spannt sich die Bauchmuskulatur an und das Becken kippt nach hinten. Die Arme liegen am Körper ausgestreckt und die Füße sind aufgestellt. Heben Sie jetzt ihre Hüfte so weit nach oben, bis diese eine gerade Linie mit ihren Oberschenkeln und dem Oberkörper ergibt. Sie spannen weiterhin ihren Rumpf an. Halten Sie entweder die Spannung für 15 Sekunden oder wiederholen das Aufrichten der Hüfte 15 mal. Nach einer kurzen Pause erfolgt in beiden Fällen ein zweiter Durchgang.

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