"Adlerschwünge"

Legen Sie sich in die Bauchlage. Die Füße sind die ganze Zeit auf dem Boden, der Blick ist konstant nach unten gerichtet. Halten Sie ihre Arme vom Boden in der Luft als ob Sie den Buchstabe "U" darstellen wollen. lternativ dazu können Sie auch die Arme nach vorne ausstrecken (siehe Abbldung). Ziehen Sie jetzt beide Ellenbogen zum Körper und richten dabei ihren Oberkörper auf. Die Brust wird angehoben, der Bauchnabel hat noch Kontakt zum Boden. Führen Sie diese Bewegung 2 mal mit jeweils 15 Wiederholungen durch. Diese Übung erst in der Konsolidierungs und Umbauphase durchführen.

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