"Rudern"

Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Stellen Sie sich vor, Sie halten in jeder Hand ein Paddel und ziehen dieses zum Körper. Die Ellenbogen werden dabei eng am Körper nach hinten geführt. Die Schulterblätter ziehen sich zusammen und richten den Oberkörper dabei noch etwas mehr auf. Halten Sie kurz die Spannung im Oberkörper. Wiederholen Sie die Übung 15 mal, machen dann eine kurze Pause und dann weitere 15 Wiederholungen.

Weiter zur nächsten Übung