"Bridging mit Fersenaufsatz "

Begeben Sie sich in Rückenlage und verschränken die Arme vor der Brust. Stellen Sie beide Fersen etwas vom Gesäß entfernt auf. Machen Sie ihren Rücke gerade und spannen die Bauchmuskulatur an. Heben Sie aus dieser Ausgangsstellung ihre Hüfte so an, dass sie eine gerade Linie mit ihren Oberschenkeln ergibt. Führen Sie diese Bewegung 15 mal durch. Nach einer kurzen Pause halten Sie dann die Position oben im zweiten Durchgang 15 Sekunden statisch.

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