"Ausfallschritt "

Machen Sie mit einem Bein einen weiten Ausfallschritt nach vorne. Das vordere Bein ist max. 90° gebeugt und das hintere Bein durchgestreckt. Die Hände stützen auf dem vorderen Oberschenkel. Der Rücken bleibt gerade, die Hüfte schiebt nach vorne. Halten Sie den Zug in der Leistengegend des durchgestreckten Beins für ca. 10 Sekunden. Wechseln Sie dann das Bein und machen pro Seite 2 bis 3 Durchgänge.

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