"Seitheben - Ausgangsstellung"

In hüftbreiter und leicht gebeugter Stellung, spannen Sie ihren Bauch an und beugen ihren Unterarm eng am Körper 90°. In beiden Händen halten Sie ein Gewicht, welches Sie bis zu 15 mal hintereinander seitlich nach oben führen können (1-5kg).

"Seitheben - Endstellung"

Aus der Ausgangsstellung heraus heben Sie mit 90° gebeugten Ellenbogen beide Unterarme seitlich bis auf Schulterhöhe an. Achten Sie darauf das die Schultern dabei nicht zu den Ohren hochgezogen werden. Handgelenk und Schulter bilden eine Linie. Führen Sie dann beide Gewicht wieder in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen das Ganze 15 mal mit 3 Durchgängen.

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