"Tiefer Rückenstrecker"

Stellen Sie sich leicht gebeugt an die Wand. Legen Sie die Blackroll® auf Höhe der Lendenwirbelsäule an. Um einen Druck ausüben zu können, sind ihre Füße einige cm hüftbreit von der Wand entfernt. Rollen Sie sich über die Blackroll® nach obne und unten, indem Sie leicht in die Kniebeuge und Streckung gehen. An besonders verspannten Stellen in der Lendenwirbelsäule, halten Sie die Rolle ganau dort statisch für einige Sekunden. Führen Sie 3 Durchgänge mit jeweils 20 Sekunden Faszientraining durch. 

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