"Hämmerchen"

Aus dem Langsitz drücken Sie ihre Kniekehle in die Unterlage, sodass sich die Ferse (angezogene Zehen) leicht vom Boden abhebt. Der Oberschenkel bleibt dabei am Boden. Die Bewegung kommt nur aus dem Kniegelenk nicht aus der Hüfte! Falls das Kniegelenk nicht ausreichend Streckung hergibt, kann die Übung erleichtert werden, indem die Kniekehle mit einem Handtuch oder einem kleinen Kissen unterlagert wird. Machen Sie schnelle hintereinander folgende Wiederholungen (20-25 Wiederholungen in 3 Sätzen) sodass die Ferse kleine Hammerbewegungen auf dem Boden ausführt. Für die Kräftigung kann die gestreckte, angehobene Position einige Sekunden gehalten werden und dann wieder gelöst werden.

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