"BWS Mobilisation"

In Rückenlage legen Sie 2 Tennisbälle oder eine Faszienrollein den Bereich der Brustwirbelsäule. Jeweils einen Ball rechts und einen Ball links von der Brustwirbelsäule. Die Beine sind leicht angewinkelt und die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Aus dieser Position beugen und strecken Sie den Rücken langsam in dem Bereich wo die Tennisbälle Druck auf die Wirbel ausüben; beim Strecken wird eingeatmet, beim Beugen ausgeatmet. 

"Variation"

Um weitere Areale der Brustwirbelsäule zu erreichen, heben Sie das Becken leicht vom Boden ab und rollen Sie auf den Bällen ein Stück vor und/ oder zurück. Je nach Ausdauer/ Leitungszustand kann die Übungen für den Bandscheibenvorfall über die Anzahl der Wiederholungen ausdehnt werden.

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