Die Hände werden im Sitz hinter dem Kopf verschränkt. Beugen Sie nun den Kopf nach vorne. Mit den Händen wird ein Druck nach vorne (ventral) gegeben, dabei schieben Sie die Ellenbogen nach hinten (dorsal). Der Kopf wird aus dieser Position gegen den Widerstand der Hände langsam gestreckt, bis Sie gerade nach Vorne blicken können. 

Legen Sie eine kurze Pause (10 Sek.) ein. Wiederholen Sie die Übung. Je nach Ausdauer kann die Übungen für den Bandscheibenvorfall über die Anzahl der Wiederholungen ausdehnt werden.